Sedem živil, ki lajšajo simptome tesnobe

Stres lahko negativno vpliva na naše razpoloženje, imunski in prebavni sistem ter zdravje srčno-žilnega sistema.

Čeprav je najbolje nasloviti osnovni vzrok stresa, pa ga lahko lažje obvladujete z vključitvijo skrbno izbranih zdravih živil v vsakodnevno prehrano.

Nekaj živil zaradi vsebnosti določenih hranil podpirajo duševno zdravje in predstavljajo temelj antistresne prehrane, piše Sensa Story.

Listnata zelenjava

Listnata zelenjava je bogata s folno kislino, ki jo možganske celice potrebujejo za dobro delovanje in naj bi pomagala pri zaščiti pred depresijo. Folno kislino najdemo tudi v leči, fižolu in špargljih.

Školjke

Ti priljubljeni morski sadeži so dober vir vitamina B12. Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje z nizko ravnijo tega vitamina večje tveganje za razvoj depresije. Možno je, da njegov primanjkljaj vodi v pomanjkanje snovi, imenovane S-adenozilmetionin, ki jo možgani potrebujejo za obdelavo nekaterih kemičnih spojin, povezanih z razpoloženjem. Če ne marate školjk in iščete druge vire B12, poskusite z nemastno govedino, mlekom ali jajci.

Kava

Doza kofeina lahko dvigne razpoloženja, kar pomaga pri občutku motiviranosti. Vendar pozor, pri ljudeh s poporodno depresijo ali paničnimi motnjami bi lahko glede na nekatere raziskave poslabšala simptome.

Korenje

Korenje je bogato z beta-karotenom, ki ga najdemo tudi v buči, špinači, sladkem krompirju in meloni. Študije so karoten povezale z nižjimi ravnmi depresije. Čeprav ni dovolj dokazov, da bi beta-karoten preprečil razvoj duševnih motenj, njegovo povečano uživanje zagotovo ne škodi.

Mleko

Mleko je dober vir vitamina D. Zelo nizka raven tega hranila v telesu lahko včasih povzroči depresijo. Norveška študija je pokazala, da so ljudje, ki so eno leto jemali dodatke vitamina D, poročali o blažjih simptomih depresije kot tisti, ki jih niso. Če ne marate mleka, lahko vitamin D v prehrani povečate z obogatenimi žitaricami, sokovi ali ribami iz konzerve.

Mastne ribe

Losos, sled in tuna so bogati z polinenasičenimi maščobami. Znanstveniki menijo, da lahko te pomagajo v boju proti depresiji. Ena od vrst teh maščob – omega-3 maščobne kisline – lahko možganskim celicam pomaga bolje izrabljati kemikalije, ki vplivajo na razpoloženje.

Brazilski oreščki

Ta prigrizek je bogat s selenom, ki ščiti telo pred prostimi radikali in je zato ključen pri zmanjševanju simptomov depresije. Ena od študij je pokazala, da so imeli mladi, ki v prehrani niso zaužili dovolj selena, večjo verjetnost za razvoj tesnobe.